……
起吸落呼,开吸合呼,蓄吸呼,捋吸挤呼;深沉长匀,气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字:腹式呼吸!
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里,就特别提到过腹式呼吸,并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸:通过控制呼吸调节身体和心理状态,提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸,是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式!
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中,胸腔的起伏较小,而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于,它可以加快肺部通气量,减轻心脏负担,有助于降低血压。
此外,胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动,提高肺活量,增强肺功能。
然而,胸式呼吸也有一些缺点。
先,它只利用了部分肺泡进行气体交换,相对于腹式呼吸来说,其氧气交换的效率较低。
其次,胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题,因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
——
腹式呼吸,是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时,横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。
在吐气时,横膈膜将会比平常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸,即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式,能够使呼吸深入肺部,增强肺部的氧气交换能力,同时还可以促进胃肠蠕动,有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌,减轻腹部肥胖等问题,有益于身体健康。
在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,但在某些情况下,如进行重体力劳动或进行高强度的运动时,腹式呼吸可能会更合适。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
每晚九点更卧底任务结束后,终于可以退休的金牌卧底乔翼桥却面临了一个棘手的问题他手下的百八十个小弟怎么办武器大师一针通千数鬼手爆炸狂魔小弟们不仅各个身怀绝技,上进心还很强,多亏之前...
重生回到八零末,莫依依表示这一次谁都别想再欺负她。渣爹维护外人家暴母亲行,她就带着母亲远离极品一家。渣男贱女依然上蹿下跳行,那就再让他们死一死。至于那个曾经被她误会的他,这一次她会努力弥补。...
预收一家穿成败家子文案在下方。更新时间为下午六点,二更九点不一定有,其他时间是修改。不知经历了多少时间,曲仲终于完成异世穿越任务满级归来,回到了自己的世界。商业大亨,政界精英,学术界大佬,曲...
二向箔的使用,让整个宇宙最终沦落为二维世界成为不可逆转的事实。为了不让自身文明也葬身于降维打击当中,发动攻击者必须在二维化宇宙之前开始改造自身以适应低维宇宙,以便消灭对手,同时避免自身灭亡。为了自身...
...
关于穿越之养儿不易江又梅因车祸穿越成了一个古代农村小寡妇,身份够悲摧的。好在有个小包子,聪明懂事又贴心。什么这,这,这么多银子都得存着儿啊,娘想吃肉,还想戴个金箍子,咱少存些行不不行江又...